chce plan

[...] takiego cyklu ? Mam na mysli tesc i npp. U mnie plan jest taki ze tesci znów pół roku ale w tym czasie 12tyg. Poleci wlasnie npp/deca i to bedzie okres masowy. Ja tez chce nie za dlugo mase, zeby nie zalalo za bardzo i zeby nie trzeba bylo potem dlugo redukowac. Malymi krokami, a zeby zawsze w miare wygladac. Tak jak Alex pisze (On jest [...]

[...] takiego cyklu ? Mam na mysli tesc i npp. U mnie plan jest taki ze tesci znów pół roku ale w tym czasie 12tyg. Poleci wlasnie npp/deca i to bedzie okres masowy. Ja tez chce nie za dlugo mase, zeby nie zalalo za bardzo i zeby nie trzeba bylo potem dlugo redukowac. Malymi krokami, a zeby zawsze w miare wygladac. Tak jak Alex pisze (On jest [...]

bardzo mi zależy na waszych opiniach poniewaz chce ten plan wykonywać od poniedziałku

Hej Wiem ze do palnu to troszke brakuje a ja mialem na celu poprostu pokazanie cwiczen jakie mozna robic alternatywnie. Jak bede mial troszke wiecej czasu to uloze to w plan. Chodzi mi nie tylko o wakacyjna pore ale wogole o sytuacje w ktorych silowni nie ma a cwiczyc sie chce;) Pozdrawiam

Bede pisal w tym temacie. Chce teraz rozpocząć proces jakiegoś "detoxu". Kupiłem z FA Psylium Husk błonnik, Detox z Activlabu, mam proszek zasadowy, zaopatrzę się w jakies probiotyki - Trilac Dicoflor 60 itp. Dietę chcę wybrać lekkostrawną - celem jest maksymalne oczyszczenie organizmu spowodowane kłopotami gastrycznymi. Będę jadł [...]

Siema mam plan a wygląda on następująco chce jeszcze propa+npp pociągnąć 3tyg i wejść na długie Estery deca+cyp i ciągnąć to 3 miesiące może więcej dobry to jest pomysł czy wbić na mostek zrobić trochę przerwy i lecieć cypa z deca ????.

[...] Albo potrafie czytać też coś takiego: "A plan proponuje taki" pon Klatka+Triceps Śr. plecy+nogi pt bary+biceps Więc sie nie wypieraj. Bo podział gdzie są połączone 2 małe partie typu barki i biceps a inny dzień 2 największe to jest coś nie tak. I żeby nie było zaraz że na kogoś naskakuje tylko chce chłopaka wyprowadzić z błędu

witam dziekuje za odpowiedz bo jakos malo ludzi umie lub chce pomoc,ale spoko,wiem ze dieta caly czas kuleje ale staram sie jak moge zeby ja udoskonalac,dodam orzechy wloskich do platek i jogurtu(ten jogurt to jak kefi)ale niewiem co z bialkiem co dodac zeby go bylo wiecej.co do drugiego co dodac zeby wegli bylo wiecej?Trzeci jest ok ale pora [...]

[...] To zestawienie najlepiej mi na plecy działa, po prostu czuje ze je ćwiczyłem Nogi Prostowanie siedząc 4x15-12 Uginanie lezac 4x8 Przysiad sztanga z przodu 4x 15-12 Nie chce robić więcej ruchow niż 15 w seri gdyz zauważyłem ze najlepiej „wchodzi” mi robienie takim zakresem powtórzeń i średnim ciężarem 70-90CM Możesz mi [...]

Z tą motywacją chodzi o to że jak ćwicze cały czas jednym treningiem to robi sie to monotonne i nudne dla tego chce narazie se normalnei pocwiczyc.A potem jak mi sie znudzi to se zmienie plan na ten cykliczny. Zara wprowadze poprawki tylko mógl bys mi jescze powiedziec Jaki rozkład dni zrobic ?. <----> <PoZdRaWiAm>

Ok, to wklejam program Michaila w wersji oryginalnej, a pozniej moje podmianki na te same miesnie. Nie moglem sobie po prostu odmowic przyjemnosci sztangi a w tym planie jej nie bylo:( Podmieniam: Pkt 4.na: Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej lawce Pkt 5.na: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie Planuje rowniez jak bedzie luzniej na silowni [...]

[...] stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką [...]

Miałam robione USG tarczycy i jeszcze jakieś inne badania- wszystko jest w porządku. Zbadam jeszcze raz cukier,może to z nim jest coś nie tak ;/ Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 1800 kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w [...]

Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce [...]

Mógłby ktoś się jeszcze wypowiedzieć? Bo naprawdę chcę mieć ten plan dobrze skonstruowany ;)

Jeśli samemu Ci sie nie chce (śliczniutko zaczynasz) to przynajmniej rzuć tutaj okiem -> http://www.sfd.pl/temat277548/ Konkretna motywacja = konkretny plan = konkretna pomoc

Mógłbyś zamieścić tutaj ten plan?? Nie chce mi się tego szukać

[...] ze nie jest on kontuzjogenny;) jesli nie odczowasz boli/zmeczenia to jest ok tylko pamietaj aby jesc duzo bo takie aeroby w duzej ilosci wymagaja dobrego posilku a nikt nie chce(zapewniam) aby takie ladne cialko sie "odokraglilo":) mimo wszystko jesli lubisz ruch sprobuj urozmaicic plan np jazda na 1/2xrowerku/bieganie 1/2xbasen(napisz [...]

tomekkk90 skad pomysl wzorowania sie na sugestiach dla zaawansowanych? wkleje to samo,co przy innej okazji: "jestem calkowitym przeciwnikiem ukladania planow przez niedoswiadczonych osobnikow,czyli prawie 100% odwiedzajacych ten dzial. dlaczego? dlatego,ze prawie zawsze bedzie to strzal w plot. nowicjusz NIGDY nie uwzgledni tego,co [...]

[...] cwiczenia kazdej grupy miesni w innym dniu - ale trafilem na sfd jeszcze nie rozumiem, jak moze wygladac 3-dniowy plan na powyzszym systemie, ale jesli tylko Ci sie chce, to ja jestem otwarty i wdzieczny za wszelka pomoc - mam oczywiscie nadzieje, ze sie ktos jeszcze wypowie, zebym mogl porownac wszystko i zrobic obiektywna analize [...]